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탕후루! 아이들에게 나쁜 이유 [소아비만, 소아당뇨]

강쇼쇼 — Thu, 8 Feb 2024 13:53:54 +0900

2023년 한 해 동안 엄청나게 열풍을 일으킨 음식이라고 하면 단연코 탕후루라고 할 수 있습니다. 유튜브 채널이나 틱톡 등 여러 SNS를 켜기만 해도 한두 번은 그냥 볼 수 있는 콘텐츠가 탕후루였죠. 특히나 어린이, 청소년들의 하루 루틴 중에 이 탕후루가 꼭 들어가 있을 정도로 인기가 많았습니다. 친구들과 만나면 간식 코스에 꼭 탕후루가 들어가는 게 국룰일 정도죠. 이렇게 자주 그리고 흔하게 접할 수 있는 탕후루는 과연 아이들에게 어떤 영향을 끼치는지 알아보도록 하겠습니다. 특히 어린이나 청소년이 있는 가정이라면 꼭 주의 깊게 읽어주세요.

★ 탕후루란?

탕후루는 열매나 작은 과일 등을 꼬치에 꽂은 뒤 설탕이나 물엿을 입혀 만드는 중화권의 간식이다. 기호에 따라 참깨 등을 곁들이기도 한다. 중국의 대표적인 겨울철 길거리 음식으로, 베이징에서는 차가운 얼음처럼 딱딱하게 굳은 표면으로 인해 빙탕후루라는 이름으로도 불린다.

탕후루처럼 설탕이나 당밀을 굳혀서 만드는 사탕을 토피라고 하는데 여기에 작은 과일이나 견과류를 넣어 먹는 간식은 세계 곳곳에서 볼 수 있을 정도로 흔하다. 탕후루는 송나라 때부터 만들어 먹었다고 전해지는데 중국에서는 전통적으로 산사나무의 열매를 탕후루로 만들어 먹었다. 현대에는 다양한 과일이 유통되면서 딸기, 포도, 귤 등 다양한 재료를 이용하여 탕후루를 만들어 먹고 있다.

대한민국에서는 예전부터 차이나타운 등에서 중국 간식으로 팔았다. 2018년쯤 수제 탕후루가 잠시 유행했었고 2020년대에 들어서는 일반 번화가에서도 꽤 많이 찾아볼 수 있게 되었다. 왕가탕후루, 하이루탕후루, 황후탕후루, 대단한 탕후루 등 탕후루 프랜차이즈도 전국에 있다. 2023년부터 ASMR을 주제로 한 틱톡커나 유튜버들이 탕후루 먹방을 하게 되면서 하나의 트렌드로 자리 잡게 되었다.

★ 탕후루의 영양성분

탕후루는 기본적으로 과일에 설탕을 바른 간식이다. 과일이라는 게 대부분 수분과 소량의 식이섬유를 빼면 결국 당이라고 할 수 있다. 당으로 가득 찬 과일에 또 당(설탕)을 바른 간식이므로 좋게만 볼 수는 없는 현실이다.

탕후루 중에 제일 당이 높은 게 "블랙 사파이어 탕후루"이다. 블랙 사파이어 탕후루에는 당류가 25g이 들어있는데 이는 콜라 작은 캔과 비슷한 정도이다. 콜라 캔과 비슷한 당이라면 굳이 걱정할 필요가 있을까? 하는 생각이 들 수도 있지만 어린이와 청소년에게는 큰 영향을 미칠 수 있다.

청소년은 당의 경우 하루 권장섭취량이 50g이다. 초등학교 고학년은 40g, 저학년은 30g 미만으로 먹어야 하는데 요즘 간식을 접하기도 쉽고 어린 나이일수록 당을 섭취하는 양이 많아졌기 때문에 어린이,청소년들이 당을 엄청 많이 섭취하고 있다는 것을 알 수 있다. 실제로 나이가 올라갈수록 당 섭취를 줄여가고 있지만 어른보다 어린이들이 성인보다 많은 양의 당을 섭취하고 있는 것이다.

탕후루 하나로만 봤을 때 25g이라고 생각하면 큰 부분이 아니지만 하루에 달콤한 간식을 탕후루만 먹는 것이 아니기 때문에 다른 스무디 주스나 떡볶이 등 간식을 먹게 되면 하루 권장량을 훌쩍 뛰어넘게 된다.

실제로 탕후루의 경우 겉으로만 봐도 당이 많다는 인지가 가능하지만 스무디와 같은 음료의 경우 평균 한 컵에 당이 65g 정도로 당이 높다. 아이들의 경우 친구들과 함께 만나면 탕후루도 먹고 스무디도 먹고 마라탕이나 떡볶이 등을 섭취하게 되는데 이 모든 게 탄수화물도 많고 당도 높은 음식을 먹는 것이다.

★ 당이 우리 몸에 미치는 영향

1. 중독성 / 의존성
당은 우리 몸에 미치는 영향이 술과 똑같다. 물론 중독성이 알코올만큼 강하진 않지만 정도의 차이일 뿐 인체에 미치는 악영향의 종류는 같다.

2. 간질환 : 지방간 질환 / 간경변 / 간세포암
이 역시 술과 똑같은 증상이다.

3. 고혈압 유발, 악화

4. 당뇨 유발, 악화

5. 고지혈증 유발, 악화

6. 통풍 유발, 악화

7. 체중증가

이런 7가지 증상이 술과 똑같은 것이다. 당을 계속 먹게 되면 처음에는 내장지방(비만)이 쌓이게 된다. 이에 따라 비알코올성 지방간 질환-> 고중성지방혈증 -> 2형 당뇨병을 얻게 된다. 여기서 계속 진행이 되면 결국 죽상동맥경화에 걸리게 되는데 현관이 손상되는 것이다. 당뇨가 심할 경우 실명, 하지 절단, 뇌경색, 신부전, 심근경색, 통풍 등이 생기게 된다. 따라서 전 세계적으로 첨가당과 포화지방은 10% 미만으로 제한하고 있다.

★ 소아의 당류 섭취 제한 기준

우리는 몇 살 때부터 설탕(포화지방)을 10% 미만으로 제한해야 할까? 언제부터 당뇨와 성인병을 조심해야 할까?

만 2세부터 설탕과 포화지방을 하루 열량의 10% 미만으로 제한해야 한다. 심지어 만 2세 미만의 어린이에게는 설탕이 첨가된 음식과 음료를 피하도록 해야 한다. 0%를 섭취해야 한다는 말이다.

- 어릴 때부터 설탕을 제한해야 하는 이유

1. 영향 불균형 : 열량 외에는 아무런 영양소가 안 들어 있는 빈 열량 음식이 바로 설탕이다. 따라서 설탕을 많이 먹게 되면 비타민, 미네랄 등 좋은 영양소를 섭취할 기회를 잃게 된다.

2. 습관 형성 / 당 중독 : 이 부분이 아주 중요한데 대부분 사람은 어릴 때 입맛이 결정되게 된다. 어릴 때부터 단 음식을 자주 섭취하게 되면 당에 중독될 가능성이 커진다.

3. 치아 건강 : 딱딱하게 굳었던 설탕이 입 안에서 녹으면서 꾸덕꾸덕해지고 치아에 눌어붙으며 치아 손상을 유발한다.

4. 소아비만

5. 10세부터 동맥경화 : 어린 나이에 무슨 동맥경화냐 할 수 있다. 당을 섭취한다고 해서 동맥경화가 쉽게 걸릴까? 하고 대부분 생각한다. 우리 몸의 혈관 1층과 2층 사이에 거품세포가 들어오는 상태를 지방선이라고 한다. 이는 혈관 사이에 지방이 끼이는 것으로 쉽게 말하면 동맥경화 초기이다.

12세~14세 아이의 대동맥/관상동맥을 봤을 때 65%가 초기 동맥경화를 가지고 있는 것으로 확인되었다. 동맥이 깨끗한 아이들이 1/3밖에 되지 않는다는 것이다.

치아가 썩는 경우는 눈으로 확인이 가능하지만 동맥의 경우 확인 할 수 없기 때문에 소아, 청소년의 경우 하루 권장량을 넘겨서 섭취하지 않도록 부모나 어른의 지도가 필요하다. 이가 썩는 현상이 우리 아이의 혈관과 췌장에도 동시에 일어나고 있다고 생각하면 쉽사리 탕후루나 당이 많은 음식을 제한하게 될 것이다.

소아 비만, 소아 당뇨 없이도 혈관과 췌장은 손상되기 때문에 성인이 되어서 제한할 것이 아니라 어릴 때부터 무조건 당은 제한해야 한다는 것이다.

안전하게 당을 섭취하려면 청소년의 경우 하루에 30g 미만으로 섭취하는 것이 가장 좋으며 저학년의 경우 20g이 좋다. 따라서 탕후루 하나만 먹어도 하루 권장량을 넘어서기 때문에 최대한 제한하는 것이 좋다.

대부분 아이가 좋아하는 간식에는 당이 들어있지만 특히나 탕후루를 멀리하라고 하는 이유는 대한 치과의사협회에서 내놓은 충치 유발 지수 간식을 봤을 때 젤리가 가장 높은 지수를 갖고 있다. 젤리의 경우 끈적하고 치아에 잘 달라붙기 때문에 지수가 높은 것인데 탕후루의 경우 젤리보다 더 끈적하게 달라붙기 때문에 거의 최고로 치아 부식을 일으킨다고 볼 수 있다. 특히 탕후루의 설탕을 씹어먹는 과정에서 이가 빠지거나 잇몸이 베이고 치료한 금니가 빠지는 경우도 흔히 일어나고 있다. 중국에서도 좋지 않은 부실 음식으로 탕후루를 꼽고 있다.

당이 몸에 안 좋다는 이유로 제로 탕후루도 등장하고 있는데 이 제로 탕후루는 결국 이소말트 : 당 알코올이다.

이소말트 : 당알코올은 혈당에 거의 영향이 없고 인슐린을 거의 자극하지 않으며 항 충치 작용을 한다는 장점이 있으나 반대로 설탕과 열량이 거의 같고 장에 부작용을 일으키며(설사) 인공감미료이기 때문에 장내 미생물에 악영향을 미친다.
따라서 제로 탕후루 또한 권할 수 없다.

실제로 소아비만이 10년 사이에 2배 가까이 늘었고 소아당뇨의 경우 4년 사이에 1.6배가 늘었다. 이는 소아비만, 당류 섭취로 인한 2형 당뇨일 확률이 높은데 2023년부터 탕후루 섭취가 폭발적으로 늘었고 실제로 프랜차이즈 매장 수도 1년 사이에 10배가 늘었다.

이것만 봐도 설탕 섭취가 얼마나 몸에 나쁜 영향을 미치는지 알 수 있다. 물론 탕후루뿐만 아니라 콜라나 다른 당이 높은 간식도 마찬가지이다.

★ 결론

1. 10년 새 국내 소아 비만율이 2.5배, 4년 새 소아 당뇨병이 1.7배 증가한 가운데, 2023년에 인기를 끈 탕후루, 스무디 등의 고 당함유 간식들이 10대를 중심으로 유행하고 있어 소아 비만, 소아 당뇨의 우려가 더 커지고 있다.

2. 만 2세 미만은 첨가당을 완전히 금지한다. 만 2세 이상은 하루 열량의 6% 미만으로 제한하는 것을 권장한다. (중학생 30g, 초등학교 고학년 25g, 초등학교 저학년 20g 미만 권장) 소아, 청소년의 당 섭취 주원인은 탄산음료이므로 탄산음료 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋다.

3. 탕후루는 한 번 먹을 때 반드시 1개 이하로 먹도록 하며 먹고 나서 30분 이내에 반드시 양치하도록 한다.

간 손상을 유발하는 영양제와 증상을 알아보자!

강쇼쇼 — Thu, 1 Feb 2024 16:21:39 +0900

흔히들 챙겨 먹고 있는 영양제, 보충제나 먹는 식품 중에서도 간을 쉽게 손상시키는 것들이 있습니다. 그런데 영양제를 잘못 먹게 되면 간 손상을 유발한다는 사실을 알고 있나요?
오늘은 간 손상을 유발하는 아주 흔한 영양제들을 알아보도록 하겠습니다. 본인의 몸 상태에 따라, 영양제의 섭취 용량에 따라 간 손상을 일으킬 수 있는 영양제들이 있습니다. 무조건적으로 피해야 할 영양제는 아니지만 간 손상을 일으킬 수 있으므로 알아두면 좋은 정보랍니다!

◆ 간을 손상시키는 영양제란?

섭취만으로도 경미하게는 간수치를 높이게 되고 심한 경우 간이식이 필요한 간부전까지 유발하게 된다. 영양제를 먹었을 때 간이 손상되면 어떤 증상이 생기는지 잘 알아두는 것이 중요하다. 증상을 알아 두어야 대처가 가능하기 때문이다.

-간 손상 대표 증상-

1. 황달 : 혈색소(헤모글로빈)와 같이 철분을 포함하고 있는 특수 단백질이 체내에서 분해되는 과정에서 생성되는 황색의 담즙색소(빌리루빈)가 몸에 필요 이상으로 과다하게 쌓여 눈의 흰자위(공막)나 피부, 점막 등에 노랗게 착색되는 것

2. 구역, 구토

3. 극심한 피로

4. 콜라 색 소변 : 소변의 색이 갈색이나 콜라 색과 비슷한 경우

5. 위,장,간 트러블

어떤 영양제가 내 간을 손상시키는지에 집중해야 한다. 실제로 노니 같은 경우는 1리터 한 병을 마시고 바로 간 손상으로 입원한 경우도 있다.

그러면 간을 손상시키는 영양제에는 어떤 것들이 있을까?

◆ 간 손상을 유발하는 영양제

1. 비타민A

베타카로틴(천연 비타민A) 가 아닌 레티놀(활성형, 합성) 비타민A 기준으로 하루에 10,000mg까지가 안전한 용량인데 1인 하루 4만단위 이상 섭취 시 간 손상을 유발했다는 데이터가 있다. 주로 여드름 관리 혹은 피부의 보습, 피부의 윤기를 위해서 레티놀 비타민A를 먹는데 보통은 큰 문제가 되지 않지만 간이 건강하지 않은 분들이나 간 손상 증상이 나타나는 사람들은 고용량을 섭취하지 않도록 주의해야 한다.

2. 비타민 B3

니아신, 니코틴 아마이드 이런 것들이 있는데 니코틴아마이드는 역치가 조금 더 높고 상대적으로 안전한 편이다. 니아신 형태가 간독성을 자주 유발한다. 니아신 중에서도 천천히 녹는 서방형 타입이 간 손상을 더 유발한다. 니아신, 비타민 B3 같은 경우는 하루에 보통 많아야 50ml 정도를 먹는데 고지혈증 개선 목적이나 치료 목적으로 처방이 나오기도 하고 해외직구로 구매하는 사람들도 많다. 이런 경우 하루에 1000mg, 2000mg, 3000mg씩 먹게 되는데 이는 보통 먹는 용량의 몇백 배를 먹는 것이기 때문에 주의가 필요하다. 지용성 비타민이라 괜찮다고 생각하면 안 된다.
니아신을 하루에 1000mg 이상 섭취하게 되면 간 손상이 일어날 가능성이 커진다. B3는 보통 하루 10mg 이하가 권장량인데 1000mg씩 섭취하게 되면 굉장히 고용량이 되므로 영양제의 함량을 꼭 체크해서 먹어야 한다.

3. 녹차 추출물

피부에 도움이 되는 항산화제로 많이 알려져서 흔하게 섭취하고 있는 것 중의 하나이다. 기본적으로 카테킨은 간수치를 낮춰주지만 아이러니하게도 일정 용량 이상을 먹게 되면 간수치가 급증하게 된다. 간이 안 좋은 사람이라면 먹지 않는 것이 좋고 정상적인 사람들도 하루에 400mg 이하로 섭취하기를 권장한다. 유럽 EU 보건당국에서 정한 기준으로는 하루에 800mg 이하로 섭취해도 되고 미국에서는 400mg 이하로 섭취하라고 권장하고 있기 때문에 400mg 이하로 먹는 게 안전하다고 생각하면 된다. 메가도스를 하는 사람들은 하루에 1000mg 이상도 먹는데 이런 사람들은 간수치나 간 손상이 되지 않도록 주의 깊게 증상을 살피도록 한다. 보통 알약이 한 알에 200mg이 들어 있기 때문에 하루에 1~2알 이하로 먹으면 큰 문제는 없다.

4. 노니

간부전을 유발하고 간이식 케이스가 있을 정도로 간 손상을 유발하는 식품이다. 한때 뜨거운 이슈가 되어서 많이 판매되었는데 노니의 경우 마시자마자 간 손상을 일으킬 수도 있다. 물론 체질에 맞는 사람도 있다.

5. 홍국(모나콜린 K)

곰팡이 발효 쌀인 빨간 쌀이다. 홍국의 기능성 성분인 모나콜린 K는 고지혈증 약과 구조가 동일에서 간에 무리를 준다.

6. 가르시니아

우리나라에서 체중감량 관련하여 건강기능식품으로 많이 판매되고 있다. 1일 1000mg 이상 섭취 시 간에 부담이 되기 때문에 주의해서 섭취하도록 한다.

이상 6가지가 미국 국립보건원에서 안내하는 간에 영향을 주는 보충제이다.
6가지 중 먹고 있는 영양제가 있다면 본인 건강 상태와 영양제의 용량을 체크 후 섭취하도록 한다.

추가로 조심해야 할 영양제로는

7. MSM : 식이 유황이다. 일반적으로 해가 없지만 MSM을 섭취 후 꽤 빈번하게 간수할지가 올라가는 경우가 있다. 시간이 지나면 간 수치가 정상으로 내려오지만 간수치가 이미 높은 사람들에게는 추천하지 않는다.

8. 종합비타민(생약 포함된) : 종합비타민은 영양소를 채워주는 측면에서는 이로운 성분이지만 간혹 간수할지가 높아질 수 있다. 종합비타민에 포함된 생약 성분이 간에 부담을 줄 수 있는데 성분 하나하나는 함량이 아주 낮지만 워낙 개수가 많기 때문이다. 간이 안 좋은 사람이라면 종합비타민보다는 필요한 비타민을 하나씩 챙겨 먹는 것이 좋다.

위에서 말한 내용들은 알아두면 좋고 대체로 걱정하지 않아도 될 구성이다. 메가도스만 주의하면 큰 문제는 없다. 영양제 고용량 요법이나 특정 영양소나 보충제를 먹지 않는 이상 간에 큰 부담은 없다. 영양제를 여러 가지 먹게 되면 영양제별로 용량을 체크하여 고용량을 섭취하지 않는 것이 중요하다. 이상 일상생활에서 크게 걱정할 필요는 없지만 알아두면 좋은 간 손상을 일으킬 수 있는 영양제들에 대해 알아보았다.

아침 공복에 먹으면 좋은 음식!

강쇼쇼 — Wed, 31 Jan 2024 12:53:10 +0900

★ 좋은 아침 식사란?

아침 식사에는 어떤 음식이 좋을까? 사실 아침 식사로 먹어서 좋은 음식, 나쁜 음식은 따로 있지 않다. 음식을 따지기보다는 음식을 먹느냐 안 먹느냐로 따지는 것이 맞는 데 아침 식사가 좋은 것은 의심의 여지가 없다.

아침 식사를 하게 되면 체중조절, 근소실 예방, 항노화 및 치매 예방, 당뇨 및 심혈관 질환 예방 등의 좋은 효과가 있다. 요즘 간헐전단식이 유행하면서 아침을 굶는 경우가 많은데 아침 식사는 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다. 여러 관찰 논문을 통해서 아침을 조금이라도 먹는 것이 좋다는 것을 알 수 있다. 아침 식사가 인지기능에 강력한 이점을 보이는 것이 확실하지만 어떤 아침 식사가 좋은지에 대해서는 과학적으로 정확한 결정을 내릴 수 없다고 여러 논문에서도 확인할 수 있다. 대체로 아침 식사를 먹게 되면 좋은 것이지 좋은 음식이라고 하는 것은 없다는 것이다.

하지만 아침에 먹기에 좋은 음식은 있을 수 있다. 예를 들면 소화가 잘되는 음식, 바쁜 오전에 빨리 먹을 수 있는 음식, 포만감을 주면서 혈당을 덜 올리는 음식 등이다. 이런 음식들이 좋은 아침 식사의 가능한 조건이 될 수 있다.

그렇다면 좋은 아침 식사라 부를 수 있는 음식들에는 뭐가 있는지 천천히 알아보도록 하겠다.

◈ 물 마시는 법

우리가 잠을 자는 밤사이 땀을 흘리며 탈수가 일어난다. 따라서 아침에 물을 먹는 것은 명백하게 좋은 행동이다. 아침에 일어나면 입 속에 세균이 많기 때문에 가글을 하고 마셔야 한다는 이야기도 있다. 하지만 원래 사람의 입에는 700여종의 세균이 평균 100억마리가 있다. 이 세균들은 유해균과 유익균이 함께 있는 것이며 입 안에서 균형을 이루고 있다. 양치를 한다고 해서 세균이 다 제거되지도 않고 식사하며 함께 먹어서 넘어가는 세균도 많기 때문에 꼭 입을 헹구고 먹지 않아도 된다. 우리가 먹은 입 속의 세균들은 위산에 의해서 다 제거가 된다. 따라서 중요한 것은 물을 마신다는 행위 자체이다.

그렇다면 어떤 물을 마셔야 할까? 보통은 몸의 온도와 맞는 미지근한 물을 마시는 것이 좋다. 건강한 사람의 경우 차가운 물이든 미지근한 물이든 관계가 없다. 대부분이 아침에 상쾌한 기분을 느끼기 위해서 차가운 물을 선호한다. 시원한 물을 마시면 좋은 이점도 있다. 차가운 물을 마시게 되면 한 잔을 마실 때마다 8kcal가 소모된다고 한다. 열량 소모 측면에서는 좋을 수도 있으나 이 차가운 물을 꼭 피해야 하는 사람들이 있다.

아침에 차가운 물을 피해야 하는 그룹
부정맥, 편두통, 치아 시림, 천식, 뇌동맥류나 심혈관질환을 가지고 있는 경우에는 아침뿐만 아니라 평소에도 찬물이 해롭다. 병을 악화시킬 가능성이 있다. 따라서 이 그룹은 꼭 미지근한 물을 오전이든 오후든 마시는 것이 좋다.

◈ 위장 부담이 적은 음식

아침을 먹으면 배가 아픈 사람들이 있다. 이 사람들은 아침 식사가 위나 장에 부담이 되는 사람일 수 있다. 그리고 대변을 주로 아침에 보는데 이렇게 위나 장에 부담을 적게 주는 음식들이 좋은 아침 식사라고 할 수 있다.

좋은 아침 식사도 몸에 맞게 먹어야 하는데 소화불량형,변비형,설사형이 있다. 이 중 소화불량형은 위와 관련이 있고 변비형과 설사형은 장과 관련이 있다.

- 변비형

변비에 좋은 음식	변비에 나쁜 음식
유산균 : 청국장, 낫토, 요거트, 김치(백김치)	감
과일 : 키위, 프룬, 사과	커피
콩, 현미, 통밀, 채소	인스턴트 음식
물	기름진 음식
해조류 : 미역, 다시마
식이섬유 분말 : 차전자피 등

개인에 따라 다를 수 있으므로 본인에게 맞는 음식을 선택하도록 한다. 아침에 물을 마시면 장에 자극을 줘서 만성변비에 도움이 된다. 커피가 의외로 변비에 좋은 음식이 아니다. 커피를 마시고 화장실을 가는 사람이 많은데 실제로는 커피로 인해 기능성 설사를 일으켜서 변비가 일시적으로 해결된 듯 보이지만 그렇지 않다.

변비형의 사람들은 통밀빵에 요거트를 올리고 키위나 사과를 올려 먹게 된다면 좋은 아침일 수 있다. 한식이라면 콩밥과 미역국, 낫토, 나물 등을 함께 먹어주는 것도 좋다.

- 설사형

과민성 대장증후군이 대부분이기 때문에 포드맵(과민성 대장 증후군에 나쁜 음식을 말한다)이 많은 음식과 적은 음식을 알아야 한다.개인에 따라 다를 수 있으므로 본인에게 맞는 음식을 선택하도록 한다. 아침에 물을 마시면 장에 자극을 줘서 만성변비에 도움이 된다. 커피가 의외로 변비에 좋은 음식이 아니다. 커피를 마시고 화장실을 가는 사람이 많은데 실제로는 커피로 인해 기능성 설사를 일으켜서 변비가 일시적으로 해결된 듯 보이지만 그렇지 않다.

변비형의 사람들은 통밀빵에 요거트를 올리고 키위나 사과를 올려먹게 된다면 좋은 아침일 수 있다. 한식이라면 콩밥과 미역국, 낫토, 나물 등을 함께 먹어주는 것도 좋다.

설사에 좋은 음식	설사에 나쁜 음식
쌀밥, 감자, 귀리(중)	과일 : 사과, 배, 복숭아, 수박
과일: (익은)바나나, 허니듀멜론, 딸기, 블루베리, 토마토, 아보카도, 귤	채소 : 양배추, 브로콜리, 마늘, 양파, 비트
채소 : 당근, 시금치, 호박, 가지, 대부분의 나물, 마, 오이	콩류 : 특히 강낭콩, 콩국수, 콩비지
콩류 : 완두콩, 두부, 견과류	유제품 : 대부분 (특히 아이스크림)
유제품 : 유당제거 우유, 유당제거 요거트, 아몬드 우유	제로음료, 감미료

대부분 SNS에서는 양배추가 아침에 좋은 음식이라고 많이 나오고 있지만 실제로 양배추에는 포드맵이 많아서 설사하는 사람들에게는 굉장히 좋지 않다. 익혀 먹으면 좀 낫다고 하지만 설사하면서까지 얻을 이점이 많지 않기 때문에 설사형의 사람들에게는 양배추를 추천하지 않는다.

또 ABC주스(사과,비트,당근)를 많이 먹는데 이 또한 포드맵이 많은 음식이므로 설사형에는 비추천한다. 대신 익은 바나나와 마, 유당제거 우유 혹은 아몬드 우유를 갈아서 먹는 것을 추천한다. ABC 주스와 달리 위나 장에 부담에 적으면서 맛도 좋고 설사를 유발하지 않는다.

간단한 아침으로 먹는다면 유당제거 요거트에 귀리, 견과류와 익은 바나나를 넣어 먹으면 좋다.

- 소화불량형

아침을 먹고 배가 아픈 경우 대부분은 장 때문일 경우가 많다. 정확한 위 통증이란 너무 배가 고플 때 아프게 느껴지는 경우가 있는데 아침을 먹고 이런 통증이 생기거나 무조건 체한다면 소화불량이라 할 수 있다.

소화불량에 좋은 음식	소화불량에 나쁜 음식
차	밀가루 음식, 튀긴 음식
쌀밥	매운 음식
생강	커피
마	탄산
	감귤류 : 오렌지, 자몽, 귤, 레몬
	우유

커피를 자주 마시는 사람들은 커피 대신 녹차를 마시는 것을 추천한다. 어쩔 수 없이 커피를 꼭 마셔야 한다면 아침을 먹은 후에 커피를 마시는 것이 좋다. 아침을 커피로 때우는 경우가 없도록 한다. 소화불량이든 과민성 대장증후군이든 유당이 없는 우유를 마시는 경우는 나쁘지 않다.

◈ 탄단지 구성

당뇨 입장에서 탄단지 구성을 알아보도록 하겠다. 꿀물이 아침에 좋다는 말이 있다. 하지만 꿀은 단순 당류(설탕)라고 보면 된다. 따라서 당뇨나 건강에 이상이 없는 사람에게는 아침으로 가끔 꿀물을 먹는 것이 나쁘지 않지만 전반적으로 마시지 않는 것이 좋다. 당뇨의 경우 거꾸로 식사법으로 먹거나 식사량을 제한하는 것이 좋다.

- 탄수화물 : 여러 가지 통곡물(현미밥, 콩밥, 잡곡밥, 통밀빵, 귀리)이 있다. 특히 이 중에서 통밀빵은 집에서 만들어 먹는 것이 당뇨에 좋다. 아침에 바빠서 밥을 먹을 수 없다면 간단하게 샌드위치 또는 거꾸로 식사법으로 먹는 것이 좋다. 자신의 양에 철저하게 맞춰서 탄수화물을 제한해야 한다.

- 지방 : 아침으로 고기를 먹으면 소화에 부담이 될 수 있으므로 식물성(견과류, 아보카도, 올리브오일 등)을 먹어주는 게 좋다. 지방 또한 열량이 높으므로 제한하여 섭취한다.

- 단백질 : 당뇨환자의 입장에서는 아침으로 고단백 식사를 하는 게 좋다. 하지만 아침에 단백질을 먹기가 쉽지 않기 때문에 소화가 되는 단백질을 찾아서 먹도록 한다. 락토프리 우유제품, 두부, 달걀, 새우, 생선, 콩, 귀리 등이 아침에 섭취해도 소화가 잘되는 단백질이다.

◈ 총정리

1. 아침에 일어나면 미온수를 꼭 마셔준다

2. 당뇨 상태, FD, IBS 상태에 따라 다 다르지만 탄수화물 + 단백질 + 야채/과일이 포함되는 식사를 하도록 한다. 특히 단백질 양이 모자라지 않도록 주의한다.
-삶은 걔란, 오트밀 + 요거트 + 바나나/블루베리
-현미밥, 두부, 나물(+올리브오일 + 견과류)
-통밀빵 + 토마토 + 아보카도 샌드위치, 유당제거 저지방우유

3. 후식은 냉녹차 혹은 따듯한 녹차가 좋다.

대부분의 사람에게 좋은 아침식사를 정리해 보자면 아침 식사의 최적 구성은 아직 확립된 바가 없지만 밤새 발생한 탈수 현상을 해결하기 위해서 미온수를 마시는 것이 유익하다. 아침 식사 후 복통이 발생할 수 있으므로 식단을 구성할 때 본인의 기능성 소화기 질환에 나쁜 음식을 피하는 것이 중요하다. 본인의 당 관리 상태에 맞추어 탄수화물, 단백질, 채소, 과일을 골고루 포함하는 균형 잡힌 식단을 구성하도록 한다. 후식으로는 커피 대신 녹차를 마시는 것이 좋다.

촉촉한 피부 만들기! '속건조' 잡는 방법을 알아보자!

강쇼쇼 — Tue, 30 Jan 2024 16:42:41 +0900

촉촉한 것 같지만 실제로는 피부가 당기고 건조한 느낌이 나는 '속건조'라고 들어보셨나요? 겉으로 보기에는 괜찮지만 은근히 건조함이 느껴지는게 이러다 금방 피부가 늙어버리는 게 아닌지 걱정이 되기도 하는데요. 속건조가 왜 생기며 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

◆ 건조한 것과 속건조, 당김은 다 다른 현상이다

건조함의 종류에는 여러 가지가 있다. 크게 3가지로 나눠 볼 수 있다.

1. 각질층 건조 : 일반적으로 살이 하얗게 뜨는 현상을 말한다. 각질층이 하얗게 일어나면서 피부가 건조해 보이는 현상이다. 피부 표면의 각질층에서 수분이 10% 미만으로 떨어지게 되면 건조함을 느끼게 된다. 즉 피부 바깥층이 건조한 것으로 피부장벽을 이루는 세라마이드, 지질 등에 수분이 부족하여 일어나는 증상이다.

2. 속건조 : 겉으로 보기에는 괜찮다. 촉촉해 보이기도 하고 건조한 느낌이 들어서 로션이나 크림을 발라서 겉으로는 괜찮아 보이나 피부 안쪽이 건조한 느낌이 든다면 이것이 바로 속건조. 피부 안이 건조한 것으로 피부 속 수분이 부족한 것이다. 피부장벽은 피부 바깥층으로 이곳에 지질 혹은 기름막 성분을 발라줘서 보통 건조함을 해결하지만 이미 피부장벽이 무너져서 피부 속의 수분이 낮아졌다면 피부 표면에 아무리 바셀린, 로션 등을 발라도 안쪽은 건조하게 된다. 따라서 각질층 건조와 속건조는 다르다.

속건조를 호소하는 환자들이 받을 수 있는 전문 시술이나 처방으로는 피부를 촉촉하게 할 수 있는 약을 넣어주는 데 대표적인 것으로 리쥬란힐러, 히알루론산 등을 주사로 넣어준다. 하지만 피부장벽이 튼튼하지 못하면 피부 속으로 좋은 것들을 넣어줘도 의미가 없다. 진피층이 너무 얇다면 절대적인 수분량이 적어지기 때문에 진피를 튼튼하고 두꺼워지게 만드는 게 중요하다. 진피가 튼튼하고 수분이 많아지게 되면 주름도 적어지고 탄탄해지게 된다. 대부분의 피부과 치료는 진피층을 치료한다.

3. 속당김 : 건조한 증상이 해결된 것 같기는 하지만 피부 안쪽에서 당기는 느낌이 나는 것이다. 피부에 아토피, 지루성피부염 등의 피부염이 있는 경우 피부 안쪽에 염증이 있어서 속당김이 생길 가능성이 크다. 피부 안에 염증이 있어서 건조함을 느끼는 경우라면 따갑고 쓰라리고 각질도 많이 일어나고 붉고 트러블생기고 하는 증상들이 있다. 따갑고 불편한 증상들이 있으면 약으로 염증을 조절해 주는 것이 중요하다. 이 경우 염증 치료가 우선되어야 한다.

◆ "수부지?

우리가 흔히 말하는 [수부지]피부타입이란 수분이 부족하여 건성피부처럼 당기는 지성피부를 줄여서 말하는 것이다. 피부장벽에는 기름기가 있는데 피부 안쪽에 수분이 없는 것이라 피부 표면에 아무리 수분이나 다른 성분들을 많이 발라준다 해도 흡수가 되지 않고 피부 안쪽은 말라가는 현상이다.

수부지 피부의 경우 피부장벽에 있는 기름기를 잠깐 걷어내야 한다. 클렌징을 해서 피부를 깨끗하게 만든 다음 수분을 밀어 넣을 수 있는 치료나 수분 보충을 해줄 수 있는 로션 등을 부지런히 바르고 그 위에 피부장벽을 개선할 수 있는 제품을 발라주어 수분이 나가지 못하도록 덮어준다. 이는 단기간이 아닌 몇 달 동안 꾸준히 해줘야 개선이 된다.

계속 유분과 수분이 많은 화장품을 덮어만 바르는 습관이나 여드름이 생기는 피부 유형은 수부지 피부가 될 수도 있다. 수부지 피부가 되는 원인은 여러 가지이다. 따라서 피부의 유수분 균형을 맞출 수 있는 치료나 꾸준한 관리가 필요하다. 피부과에서 진단을 받아보는 것도 추천한다.

◆ 보습을 해도 속건조를 느끼는 이유

보습을 해도 화장품이 처음에는 피부로 흡수되다가 나중에는 공기 중으로 수분이 빠져나가게 된다. 대기가 건조하게 되면 피부의 수분을 가져간다. 특히 가을, 겨울철에는 건조한 공기 때문에 피부가 더 건조해지기 쉽다. 가습기를 이용해서 공기가 건조해지지 않게 해주는 것이 중요하다.

◆ ◆ 공기에게도 물을 주자 ◆ ◆

촉촉한 피부를 유지하기 위한 제일 기본적인 것은 건조한 환경을 만들지 않는 것이다. 이는 비가 오는 날, 습한 날에는 피부의 건조함을 잘 느끼지 못하는 것과 같다. 대기 자체에 수분이 많아지게 되면 우리 몸의 피부가 공기에 수분을 빼앗길 일이 없게 된다.

◆ 속건조 해결하는 방법

1.수분 공급이 제일 중요하다.

물을 많이 마셔준다. 건조한 계절일수록 수분을 충분히 섭취해 주도록 한다. 물을 자주 많이 마심으로써 혈액순환이 잘 되고 피부가 좋아지게 된다. 하루에 오전 2잔, 점심 3잔, 오후 2잔 정도 기준을 정해서 마시게 된다면 하루에 1.5리터 정도의 물을 마시는 셈이다. 모두들 물을 많이 마신다고 생각하지만 이는 꾸준히 실행해야 한다. 꾸준히 마셔야 몸의 순환이 촉진되면서 피부에 효과가 나타나게 된다. 따라서 의식적으로 물을 많이 마셔줘야 한다. 물을 많이 마시게 되면 화장실을 자주 가게 된다는 이유로 꺼리는 사람도 많은데, 한 번에 많은 양의 물을 마시기보다는 적은 양을 자주 마셔주는 것이 몸 전체에 천천히 흡수되어 순환을 좋게 한다.

2.내 피부에 맞는 제품을 찾아서 바르자.

공기층이 건조하지 않은 상태에서 몸에 제품을 발랐을 때 5분 이내로 건조해지지 않고 당김이 없고 트러블이 생기지 않는다면 그 제품은 내 피부와 궁합이 잘 맞는 좋은 제품이라고 말할 수 있다. 한 번만 바르는 것이 아니라 아침에 두세 번, 저녁에 두세 번 정도로 나눠서 발라주면 효과가 좋다. 이 또한 꾸준함이 필수이다.

3. 히알루론산

피부 안쪽에 수분감을 채우기 위해서는 히알루론산을 바르거나 섭취하는 것도 도움이 된다. 특별히 건조함이 있는 피부인 경우 저분자 히알루론산 크림을 사용하면 침투력이 높아서 보습에 더 도움이 된다. 저분자를 사용하는 이유는 크기가 작아질수록 몸속에 흡수되기 좋기 때문에 저분자를 추천한다. 먹는 히알루론산도 도움이 된다. 히알루론산을 섭취하면 피의 순환을 통해 피부에 전달이 되기 때문에 역시 피부의 건조함을 잡는 데 도움이 된다. 먹는 콜라겐도 마찬가지이다. 혈류를 타고 피부로 흡수되면서 콜라겐 재생을 유도하는 재료가 되기 때문이다.

히알루론산이란 무엇일까? 쉽게 말해 물먹는 하마라고 생각하면 된다. 히알루론산은 자기보다 훨씬 많은 1000배의 물을 끌어당겨 주위를 촉촉하게 만들기 때문에 먹어주고 피부에 발라주게 되면 건조함이 완화된다.

◆ 샤워실 안에서 보습을 해결하자

샤워 후 피부는 굉장히 급격하게 건조하게 된다. 가급적이면 습도가 높은 샤워장 안에서 수분크림이나 보습크림을 발라주는 것이 좋다. 샤워장 안에는 물기로 인해 습한 환경이지만 밖으로 나오게 되면 건조한 대기 때문에 막 씻고 나온 피부는 공기로부터 금방 수분을 빼앗기게 되어 더욱더 건조해지기 때문이다. 따라서 수분이 넉넉한 곳에서 보습을 해주는 것이 좋다. 욕실 한쪽에 보습 제품을 갖다 놓고 바로바로 바르도록 하자.

◆ 너무 뜨거운 물 샤워는 금물, 5분 내로 간단히

뜨거운 물로 샤워를 하면 내 몸에 피부장벽을 구성하는 기름이 날아가 버린다. 보습에 쥐약이다. 너무 뜨거운 물로 오래 샤워하면 건조함이 더 유발된다. 샤워는 5분 이내로 끝내도록 한다.

◆ 미스트 사용해도 될까?

얼굴에 뿌리는 미스트 제품은 알코올 성분이 들어간 경우 미스트가 증발이 되면서 피부의 수분을 함께 뺏어 가버리게 된다. 증발하면서 피부의 수분을 함께 갖고 날아가기 때문에 더 건조하게 된다. 그래서 미스트를 뿌리고 나면 처음에는 촉촉했다가 더 건조한 느낌이다.

미스트를 사용해야 한다면 미스트를 뿌리고 보습에 도움이 되는 화장품을 바르는 것이 좋다. 미스트로 수분흡수 후 보습크림이나 로션으로 막을 한겹 씌워준다고 생각하면 된다. 여자들의 경우 화장을 한 상태에서 그 위에 뭔가를 덧바르는 게 찝찝하다고 생각할 수 있지만 건조함을 잡아주는 게 더 중요하므로 미스트 뿌린 후 살짝 보습크림을 해준 후 화장을 수정한다.

◆ 녹차 팩

녹차 팩을 추천한다. 녹차를 뜨거운 물에 우려서 얼음에 식힌 다음 화장솜을 넣어서 짠다. 녹찻물이 묻은 화장솜을 얼굴에 10~15분정도 올려준다. 피부진정, 염증을 가라앉히기에 좋고 약간의 미백, 보습 작용이 강하다. 간단하면서 효과 좋은 방법이다.

◆ 그 외의 도움이 되는 것들

한자리에 오래 앉아 일하는 직장인들의 경우 앉은자리에 가습기를 놔두는 것이 효과적이다.

올리브오일(식물성오일)은 피를 타고 순환하면서 피부장벽을 구성하는 데 도움을 준다. 식물성 오일을 먹어주면 도움이 된다. 달맞이꽃 종자유 피부장벽을 구성하는 데 중요한 세라마이드, 콜레스테롤, 유리지방산 등을 형성하는 데 큰 도움을 준다.

◆ 결론

제일 중요한 것은 우리 몸의 수분을 빼앗기지 않기 위해서 공기에 수분을 충분히 공급하는 것이다. 보습을 충분히 해주고 재빠르게 코팅을 씌워서 수분이 증발하지 않도록 한다. 공기 자체가 건조해지지 않도록 하는 게 제일 중요하다!!!

아토피, 습진 등의 피부염을 낫게 하는 이것! 다들 챙겨 먹으세요!

강쇼쇼 — Mon, 29 Jan 2024 16:18:02 +0900

아토피로 고생하는 사람들이 여전히 많다. 보통 다들 알다시피 아토피는 완치하기 어렵다, 병원에서 약을 처방받아서 먹을 때만 완화된다는 경우가 많이 있다. 하지만 이 지긋지긋한 아토피도 영양제만 잘 조합해서 먹으면 극복이 가능하다는 사실 알고 있나요?

아토피의 경우 영양제를 먹으면 상당히 빠르게 호전된다.

기본적으로 병원에서의 아토피 치료법은 항히스타민, 스테로이드 등의 처방하여 염증을 인위적으로 완화시키고 심할 때는 면역억제제를 사용한다. 이와 같은 사항들은 건강에 부담이 되기도 하고 부작용도 있다.

하지만 영양제를 사용하면 안전하고 건강하게 아토피를 조절할 수 있다. 실제로 많은 약사들이 아토피 환자들에게 증상 개선을 위해 추천하는 영양제들이 있다.

● 아토피피부염이 생기는 원인
아토피는 지금까지도 명백한 원인이 밝혀지지 않은 질병이지만 면역계가 과항진되면서 면역반응이 피부에서 일어나게 되어 염증과 가려움증이 생기고 피부가 변형되어 각화된다. 쉽게 말해 피부염증, 습진 반응이 일어나는 것이 아토피피부염이다.

이렇게 면역계가 과항진되는 일반적인 원인은 가족력(유전적인 소인), 면역 환경, 외부로부터 들어오는 알러지원(진드기, 개털, 고양이 털, 먼지 등), 체질적인 문제(피부장벽이 약한 경우), 만성염증(미세염증 수치가 높아짐), 면역계가 과항진된 상태가 유지됨, 반복되는 스트레스(성인 아토피 발생), 반복된 스트레스로 인한 부신 피로, 부신의 기능고갈로 인해 염증 활성도가 높아지는 작용 등이다. 이런 다양한 것들을 아토피의 원인으로 본다. 하지만 대부분 가족력으로 많이 보고 있다. 자가면역성 그리고 과항진 등의 면역계의 반응으로 아토피 같은 피부염이 발생한다고 이해하면 된다.

● 아토피 증상을 완화시키는 영양제 설정하기
앞서 말했듯이 아토피의 경우 영양제만 잘 맞춰서 먹으면 그 증상을 완화시킬 수 있다. 그렇다면 영양제를 어떻게 설정하는 것이 좋을까?

아토피에 맞는 영양제를 설정할 때는 피부의 염증반응을 눌러주고 과항진된 면역계를 눌러주고 피부를 강화하는 위주로 찾아서 섭취해야 한다.

아토피에 좋은 보충제 성분 중에 가장 중요한 영양제 딱 하나를 꼽자면 바로 오메가3이다.

1. 오메가3
강력한 아토피, 자가면역성 질환의 무기로 활용할 수 있는 게 오메가3이다. 오메가3는 세포막의 구성성분이면서 장벽을 보호해 주는 역할도 할 뿐만 아니라 염증 활성도를 낮춰주면서 면역계의 과항진된 면역을 눌러준다. 따라서 오메가3를 적극적으로 섭취하면 제법 강력하게 아토피가 좋아지게 된다.
중요한 점은 좋은 오메가3를 고용량으로 섭취해야 한다는 것이다. 성인 기준 EPA&DHA 합 기준으로 하루 최소 3000mg 정도를 섭취해야한다. 일반적인 좋은 오메가3의 1알이 EPA&DHA 합이 1000mg임을 봤을 때 3알 이상을 섭취해야 하는 것이다. 고용량을 6개월 이상 꾸준히 섭취해 준다면(부작용이 없을시) 아토피가 상당히 좋아진다. 그리고 더 사용하는 용량으로는 6000mg까지도 흔하게 사용하기 때문에 6알까지 먹기도 가능하나 하루에 먹기가 너무 힘들다면 시럽 형태의 오메가3를 떠먹어도 된다.

오메가3를 먹고 있는데도 아토피가 좋아지는지 모르겠다는 분들의 대부분은 안 좋은 오메가3를 소량 섭취하고 있는 경우이다. 1~2알을 섭취해도 1000mg이 안 되는 오메가3를 섭취하기 때문에 효과가 없다고 볼 수 있다. 1000mg만 섭취해도 효과가 있기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.

2. 감마리놀렌산(GLA) - 오메가6
오메가3와 오메가6를 함께 섭취 시 아라키돈산을 억제하여 피부염증을 완화하고 가려움증에 효과적이다. 오메가6 + 오메가3를 함께 섭취시 시너지 효과가 매우 좋다.
해외 제품 중에서는 스포츠리서* 트리플 스트렝스 오메가3를 하루 3알정도 식품에 섭취하는게 좋고 거기에 더해 감마리놀렌산(GLA,오메가6)도 스포츠리서* 달맞이꽃 종자유를 함께 섭취시 효과가 좋다. 달맞이꽃종자유 1알에 1300mg 중 감마리놀렌산이 120mg이 들어있다. 2알을 함께 섭취하면 된다.

3. 섭취 방법
- 아침 : 오메가3 1알, 감마리놀렌산 1알
- 점심 : 오메가3 1알
- 저녁 : 오메가3 1알, 감마리놀렌산 1알

식후에 이 정도로 세팅하여 섭취하면 아토피가 호전되는 증상을 볼 수 있으며 부작용이 없다면 최소 4주~ 6개월을 섭취해 주면 좋다.

● 영양제가 잘 맞는 기준은?
본인이 섭취하고 있는 영양제가 몸에 맞다면 가려움증이 점진적 완화되고 피부의 살성이 좋아진다. 접히는 부분의 각화가 진행되었던 부분의 피부에 속살이 올라온다. 이럴 경우 6개월 이상 꾸준히 섭취하면 매우 호전될 수 있다.

● 함께 섭취시 효과가 좋은 성분의 영양제는?
그렇다면 오메가3와 감마리놀렌산과 함께 섭취하면 좋은 영양제는 무엇일까?
그것은 바로 비타민D와 유산균이다. 염증과 면역계에 좋은 조합은 오.디.유로 기억하면 되는데 오메가3, 비타민D, 유산균을 줄여서 부르는 말이다. 이는 임상적 데이터가 꽤 있는 조합으로 믿고 섭취해도 된다. 부작용도 거의 없어 섭취 시 상당히 도움이 된다.

아토피가 심한 경우 비타민D를 하루에 4000IU 이상을 6개월 이상 섭취해야 한다. 비타민D는 우리 면역세포 중 TH2 세포를 낮춰주는 작용을 하며 TH1을 높이면서 과항진된 면역계를 잡아주는 작용을 한다. 따라서 면역력을 위한 목적으로 충분히 섭취하는 게 중요하다.

모두 알듯이 장내 환경, 몸의 장에 면역계의 세포들이 많이 밀집되어 있기 때문에 장이 독소로 가득 차 있게 되면 몸의 과항진으로 면역계 쪽 문제가 발생되면서 아토피가 심해지게 된다. 따라서 장에 좋은 유산균을 섭취해야 한다.

비타민D의 경우 용량만 보고 아무 제품이나 섭취하면 된다.

유산균의 경우 잘 골라서 섭취해야 하는데 검증되어 있는 VSL#3 유산균도 좋고 해외제품 유산균 중에서는 아토피 관련된 임상데이터가 많은 락토바실루스 람노서스GG라는 유산균을 추천한다. 레이크에비* 다이제스티브 서포트 프로바이오틱스는 200억짜리 락토바실러스 람노수스 GG균이 200억이 들어가 있다.

이 3가지에 더해서 함께 먹으면 좋아지는 아토피 영양제가 더 있다. 영양제 하나만 먹어도 쉽게 증상이 호전되는 사람도 있지만 증상이 심한 경우 혹은 오랫동안 아토피로 고생한 사람, 가족력이 있는 경우는 오메가3 하나로 효과를 보기 어렵기 때문에 여러 가지 영양제를 추가하여 나에게 맞는 것을 찾는 작업을 통해 아토피를 완화시킬 수 있다.

식물성 베타시토스테롤은 모듀케어라는 성분이 있다. 쏜*** 모듀케어, 이피* 모듀케어도 있는데 이것은 우리 몸에 항원으로 작용해서 TH1을 높이고 TH2세포를 낮춰서 면역 균형을 잡아준다. TH17를 낮추고 T조절세포를 높여주면서 자가면역성 질환을 잡아주는 작용을 한다. 보통 우리가 영양요법을 하면 TH1과 TH2세포의 균형, TH17과 T-조절세포의 균형이 중요한데 이 균형을 잡아주는 것이 모듀케어(식물성스테롤)이다. 이 식물성스테롤을 꾸준히 섭취하면 면역 균형을 잡을 수 있다.
모듀케어의 경우 하루 3번, 공복시 1~2알 섭취하면 되고 저용량에서 고용량으로 맞춰나가면 좋다.

그리고 마지막으로 조합하면 좋을 영양제는 바로 피크노제놀(소나무껍질추출)과 비타민C이다. 항염증 작용과 면역계를 조절하는 작용을 보여주기 때문에 함께 먹으면 좋은 보충제이다.

물론 처음부터 모든 영양제를 다 먹기보다는 오메가3, 감마리놀렌산 섭취 + 비타민디, 유산균을 섭취하는 것을 추천하며 이 영양제 성분들은 피부염에 강력한 조합이며 여기서 제일 중요한 것은 오메가3와 감마리놀렌산 용량을 설정해서 섭취해야 한다는 것을 꼭 기억해야 한다.

오메가3의 경우 한 번에 바로 3~6알 섭취 시 부작용이 생길 수 있으므로 한알부터 시작하여 차근차근 늘려가야 한다.

● 아토피 증상을 완화시키는 환경
또한 아토피를 개선하기 위해서 환경을 개선해야하는데 먼지를 잘 털고 환기도 자주 시키고 병원을 통해서 알러지원을 찾아서 원인을 차단한다. 염증 유발인자로 작용하는 음식 중에서 탄수화물, 당이 많은 음식을 조절하도록 한다. 체중조절도 중요하다. 지방세포가 많으면 지방세포가 염증을 분비하므로 체중조절을 통해 지방량을 줄여야 아토피에 도움이 된다.

술, 담배 끊고 꾸준한 운동을 통해 유산소를 통해 건강한 몸을 유지하도록 한다.

사실 영양제는 꾸준히 계속 먹어주기 어려우므로 먼저 영양제를 통해서 내 몸의 물성치를 바꾸고 난 뒤 생활 습관을 교정하며 몸에 변화를 주는 과정이 필요하다.

● 아이들의 아토피 개선을 위해서는

아토피 환자 중 대개 성인이 되면서 면역계가 바뀌고 면역력이 떨어져서 노화로 인해 아토피가 좋아지는 경우도 있지만
아이들의 경우에는 빠르게 개선해 주는 게 좋으므로 똑같이 오메가3를 기본으로 설정하여 영양제를 먹여준다. 나이별로 먹어야 하는 용량이 다르므로 근처 약국의 약사님께 상담을 받아보는 게 중요하다.
또한 오메가3와 함께 비타민D, 좋은 유산균을 합하여 먹이는 게 좋다. 특히 과자, 빵, 라면, 피자 등을 습관적으로 주면 안 된다.

이 모든 사항에서 제일 중요한 점은 병원에서 치료받는 것이다. 하지만 장시간 스테로이드 복용이나 병원 치료로 인한 부작용, 심리적인 요인이 크다면 대체요법으로 이런 영양요법을 활용하게 되면 아토피 완화에 큰 도움이 된다.

원더윅스란? 아기 원더윅스 시기, 증상, 대처법을 알아보아요!

강쇼쇼 — Mon, 29 Jan 2024 13:34:40 +0900

너무 예쁜 우리 아이! 첫째를 키우는 아이 부모라면 누구나 겪게 되는 상황입니다. 바로 원더윅스!

흔히들 아기를 키우는 엄마, 아빠들이 알고 있는 단어가 원더윅스인데요, 사실 이 "원더윅스"라는 단어는 의학용어가 아니랍니다. 따라서 소아청소년과에서 진료 중 "우리 아이가 원더윅스라 그런 걸까요?"라는 질문을 했을 때 소통의 부재가 발생할 수 있답니다.

1. 원더윅스란?

그럼 원더윅스란 무엇일까요? 앞서 말했듯이 원더윅스는 의학용어가 아닙니다. [엄마, 나는 자라고 있어요]라는 책에서 소개된 개념으로 아이의 발달이 예측할 수 있으며 계단식 성장으로 발현된다고 설명하고 있습니다. 아기의 성장 시기 중 이 원더윅스 기간에는 아이가 밥투정이나 떼쓰기, 잠투정, 칭얼댐 등이 심해지게 되며 이 시기가 지나면 아이가 놀라울 만큼 성장하게 된다고 합니다.

2. 원더윅스 시기 및 증상

원더윅스는 생후 20개월 이전까지 총 10번에 걸쳐서 찾아오는데, 주기별로 기간이나 증상이 바뀌게 됩니다.

주로 생후 5주/ 8주/ 12주/ 19주/ 26주/ 37주/ 46주/ 55주/ 64주/ 75주에 나타납니다. 시기별로 발생하는 증상은 조금씩 다르지만 보통 아기 수면 패턴의 변화, 더 잦은 울음, 식사 패턴 변화, 애착의 정도가 증가, 환경에 민감해짐, 행동의 변화 등이 나타나게 됩니다.

원더윅스의 단계별로 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1단계	생후 4 ~ 5주	세상을 인식하기 시작한다
2단계	생후 7 ~ 9주	신체와 감각을 의식한다
3단계	생후 11 ~ 13주	고개를 가누기 시작한다(터미타임)
4단계	생후 15 ~ 19주	주위에 관심이 많아진다. 주변의 소리 및 움직임이 변하는 것에 많은 관심을 갖게 되고 수면 패턴이 변한다
5단계	생후 23 ~ 26주	관계를 인식한다. 조금씩 거리를 인식하게 되면서 양육자가 멀리 떨어져 있는지 가까이 있는지를 알게 된다
6단계	생후 34 ~ 37주	주변을 탐색하고 관찰한다. 아이 스스로 나름의 분류대로 나눌 수 있다.
7단계	생후 42 ~ 46주	순서를 인지하게 되면서 어떤 순서로 일을 할 수 있는지 알게 된다
8단계	생후 51 ~ 54주	양육자가 하는 행동을 그대로 따라 하기 시작하고 더 넓은 세계로 탐험하고 싶어 한다
9단계	생후 60 ~ 64주	원칙에 대해서 알 수 있고 배운다. 어떠한 원인이 결과를 가져오는지를 알 수 있기 때문에 울면(원인) 과자를 준다(결과)는 것과 같은 잘못된 원칙을 인식하지 않도록 한다
10단계	생후 71 ~ 75주	자아가 형성된다

위의 표를 보면 알 수 있듯이 대부분 아이가 크는 동안 꾸준히 원더윅스는 찾아오고 발달 상황에 따라 양육자의 대처도 달라져야 합니다.

3. 우리 아이 원더윅스는 어떻게 알 수 있나?

아기 원더윅스 기간은 주 단위로 나타나기 때문에 계산하기가 번거로운 편입니다. 대부분 아기의 출생 일수나 개월 수는 쉽게 알 수 있으나 주 단위로는 계산이 번거로운데요, 이 번거로움을 없애고 우리 아기 원더윅스 주기를 쉽게 알 수 있는 방법이 있습니다.

자동으로 원더윅스를 제공하는 사이트에서 확인해 보거나 또는 휴대전화에 애플리케이션을 설치하여 아이 출생일을 등록하여 우리 아기 기준 원더윅스 주기를 쉽게 확인할 수 있습니다. 원더윅스 주기에 맞춰서 어떤 증상이 있는지 또한 그 증상에 대한 대책은 어떤 방법이 있는지도 설명되어 있습니다. 가볍게는 원더윅스 달력이 있어서 아기 생후 주 수를 알고 있다면 쉽게 체크할 수 있습니다.

4. 원더윅스 대처법

아이가 태어나서 눈을 뜨고 사물을 바라보며 생각을 갖고 촉감을 느끼며 부모의 사랑과 애정을 느끼며 커가는 과정은 너무나도 자연스러운 현상입니다. 이 과정에서 아이는 새로운 세계를 탐험하는 두려움을 이겨내며 모든 것을 느끼고 배워갑니다. 아이가 원더윅스를 맞으며 나타나는 증상 때문에 부모들도 어떻게 해야 할지 모를 수 있고 더 힘들겠지만 시기에는 아이도 크느라 힘들겠구나!' 하는 생각을 가지고 조금 더 사랑으로 보듬어 주는 게 좋습니다.

- 엄마의 배 속에 있다가 세상에 나온 아기는 모든 게 불안해요. 사랑으로 응원해 주세요! 아기를 다독이며 부드러운 목소리를 많이 들려주세요.

- 스킨십과 마사지를 해주세요! 성장통이 있을 경우 발, 다리, 팔 등 몸을 마사지해 주면 아기의 기분이 좋아져요. 스킨십을 자주 해주며 말을 많이 걸어주세요. 아이가 사랑받고 있음을 느낄 수 있어요.

- 잘 먹지 못하고 잘 자지 못하기 때문에 새벽에 깨서 보채는 경우가 많아요. 수유 시간에 딱 맞춰서 자는 아이를 깨우기보다 잠을 잘 잘 수 있게 기다려주고 자다 깨서 보채더라도 토닥토닥 달래주세요.

- 아기와 친밀감을 높이세요. 아기와 함께 할 수 있는 간단한 놀이 등으로 유대감을 형성하여 아이에게 안정감을 주세요.

5. 주의할 점

원더윅스라고 나와 있는 주기는 평균의 주기이므로 우리 아기의 주기와 완벽히 맞아떨어지지 않을 수도 있습니다. 흔히 검색해서 나오게 되는 원더윅스 달력이 우리 아이과 맞지 않을 경우에는 비슷한 주기를 참고하되 증상을 맹신하지 않도록 합니다. 아기마다 나타나는 증상이 조금씩 다르며 키우는 부모가 느끼는 증상도 조금씩 다르므로 무조건적인 믿음보다는 참고하는 정도로 알고 있는 것이 좋습니다. 원더윅스 기간 동안 부모나 양육자는 실제로 뭔가를 시험받는 시기라고 느끼실 수도 있습니다. 아기도 부모도 힘든 원더윅스 주기가 끝나서 이제 육아에 조금 익숙해졌다 싶으면 다시 돌아오는 원더윅스 주기이기 때문이죠. 힘든 시기인 만큼 아이에게 더 많은 사랑을 주며 아이가 잘 크고 있구나!하며 아기가 안정감과 사랑을 느낄 수 있도록 해주는 게 제일 중요합니다. 원더윅스를 겪는 부모님들 모두 이 글 보시고 힘내시고 아기와 모두 건강하게 행복한 시간을 보낼 수 있길 바랍니다.

똑똑하게 우리 가족 면역력 높이는 방법 [알기 쉬운 면역력 높이기]

강쇼쇼 — Sun, 28 Jan 2024 14:17:27 +0900

요즘은 계절 상관없이 제일 중요시 되는 것이 건강입니다. 건강하기 위해서는 우선 면역력이 높아야 하는데요, 면역력이 떨어지면 어떤 증상이 나오는지 또 면역력을 높이기 위해서는 어떻게 해야 하는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

최근에는 코로나, 독감 등 다양한 바이러스가 기승이라 모두 면역력을 높이려고 건강관리도 하고 몸에 좋은 음식들도 부지런히 챙겨 먹는 추세입니다. 하지만 스트레스 및 바쁜 생활 때문에 건강관리를 못 하여 면역력이 떨어지기도 하는데요.

면역력이 저하되면 어떤 증상이 나타나는지 먼저 살펴보겠습니다.

■ 면역력 저하 증상

- 만성피로(피로가 계속된다) : 평균적으로 6~8시간 정도 잠을 자고 일어나서 비슷한 일상생활을 해나가는데도 몸의 피로가 풀리지 않고 계속된다면 몸속의 면역력이 떨어졌거나 영양상으로 불균형일 가능성이 있다.

- 감기에 자주 걸림 : 감기에 자주 걸린다는 것은 그만큼 몸의 면역력이 떨어져서 내 몸이 자체적으로 바이러스로부터 방어할 능력이 떨어진 경우이다. 단, 천식이나 알레르기 코염이 있는 경우에는 알레르기 때문에 생길 수 있으므로 이는 구분해야 한다.

- 염증이 잘 생기는 피부 : 면역력이 떨어지게 되면 특히 얼굴에 염증이 자주 생기거나 다래끼가 자주 생기게 된다. 인스턴트 음식을 자주 섭취하게 되면 몸속의 비타민B와 비타민C를 소모해 면역력을 떨어뜨리게 되어 염증이 잘 생기게 된다. 면역력이 높은 경우에는 염증 초기부터 세균을 없애버리기 때문에 피부에 염증이 생기지 않는다.

- 미열 : 우리 몸의 정상체온은 37℃이다. 미열은 이보다 살짝 높은 약 0.5℃ 정도 높은 경우를 말하는데 몸에서 미열이 일주일에 2~3회 이상 자주 난다는 것은 우리 몸속의 어딘가에서 염증반응이 있다는 것을 의미한다. 떨어진 면역력 때문에 즉시 제거되지 못한 바이러스나 세균이 계속 면역세포와 싸우고 있기 때문이다.

- 다크써클 : 눈 밑에 거뭇하게 생기는 다크서클은 충분한 잠을 자지 못했거나, 혈액순환이 잘 안될 경우 그리고 알레르기 질환이 있을 때 생긴다. 혈액순환이 잘되지 않거나 나 수면 부족이 이어지면 면역력이 떨어지게 된다.

- 입 안이 자주 헌다 : 우리의 입 속에는 많은 세균과 바이러스가 존재하고 있다. 영양이 부족하거나 면역력이 떨어지게 되면 입 안의 세균이나 바이러스가 염증을 일으켜서 입 안이 자주 헐게 된다.

-입 주위에 물집이 생긴다 : 다른 신체 부위나 입 주위에 자주 좁쌀만 한 물집들이 생기는 것은 단순포진에 의한 염증이다. 단순포진은 과도한 피로감이 있거나 면역력이 떨어지게 되면 잘 발생한다.

- 떨어지는 체력 : 체력이 떨어졌다고 느낀다면 면역력이 저하 된 상태이거나 운동이 부족한 상태이다. 우리 몸의 체력을 위해서 매일 조금씩이라도 꾸준히 스트레칭이나 운동을 해야 한다. 성장이 다 끝났다고 보는 성인들에게도 성장호르몬이 필요한데 이 성장호르몬이 부족하게 되어도 체력이 떨어지고 근육량도 줄어들게 된다.

- 잦은 설사 및 배탈 : 우리 몸의 장 속에는 100조마리의 세균이 살고 있다. 이 중에 유익균과 유해균의 비율이 약 85대 15 정도일 경우 적당하다고 본다. 이 중 유해균이 증가하게 되면 면역세포가 줄어들게 되어 면역력이 떨어지고 배탈이 나거나 설사를 자주 하게 된다. 그러지 않기 위해서는 면역세포가 70% 이상 있을 수 있게 장 건강을 지키는 것이 중요하다. 유익균은 우리가 흔히 아는 프로바이오틱스( Probiotics)인데 영양제를 먹을 때는 프로바이오틱스와 유익균의 먹이인 프리바이오틱스( Prebiotics)를 함께 섭취해 주면 장 건강을 지킬 수 있다.

- 대상포진 : 면역력이 떨어지면 대상포진에 자주 걸리게 된다. 대상포진의 경우 어릴 때 수두를 앓고 난 사람이나 면역력이 저하된 사람들이 잘 걸리는데 Herpes(헤르페스) 바이러스가 척추 신경절에 숨어있다가 면역력이 떨어지게 되면 질병을 일으키게 된다. 대상포진의 경우 피부를 바늘로 찌르는듯한 통증이 발생하는데, 피부에 물집이 나타나고 통증이 동반되기 때문에 하루빨리 치료가 필요하다

면역력을 저하하는 여러 가지 요인들에 대해 알아봤습니다. 그럼 이렇게 떨어진 면역력을 어떻게 높일 수 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 면역력을 높이기 위해서는 생활 습관이 제일 중요합니다.

■ 면역력 높이는 방법

- 숙면 : 하루 6~8시간 질 높은 잠을 잔다. 수면시간이 5시간 이하 또는 10시간 이상인 경우 통계적으로 사망률이 30~50% 증가한다는 발표가 있다. 이는 양질로 적당한 시간의 잠을 자는 것이 중요하다는 것이다.

- 스트레스 줄이기 : 바쁜 현대사회에서 살면서 쉽지 않은 일이지만 최대한 스트레스를 줄일 수 있도록 한다. 적당한 스트레스는 긴장감을 풀어주고 일을 추진하는 데 있어서 도움을 주지만 과도한 스트레스는 몸에서 스트레스 호르몬인 코티졸을 과하게 분비하여 고지혈증, 당뇨병, 고혈압 등과 같은 질병을 일으키고 면역력을 저하한다. 스스로 스트레스를 줄일 수 있고 하는 일을 즐겁게 할 수 있는 방법을 찾아야 한다. 특별한 방법이 아닌 책 읽기, 명상하기, 걷기 등과 같은 간단한 방법으로도 스트레스를 줄일 수 있다.

- 낮잠 : 가능하다면 낮잠을 20~30분간 자도록 한다. 정신적으로나 육체적으로 피로가 쌓였을 경우에는 낮잠을 잠깐 자주는 것이 도움이 된다. 하지만 30분 이상 자게 되면 밤에 잠이 오지 않을 가능성이 커지므로 낮잠 시간은 30분 내로 하는 것이 좋다.

- 과식은 금물 : 과식을 자주 하게 되면 위장에 부담을 주게 되고 비만을 유발한다. 과식하면 위장은 과도한 일을 해야 하므로 몸 전체에 부담을 주게 되고 사용하지 못한 에너지원이 많아지면 비만이 될 확률이 높아진다. 비만은 각종 질병의 원인이며 또한 면역력을 저하하게 된다.

- 체온 올리기 : 적당한 유산소 운동과 근력운동, 스트레칭과 같은 운동을 통해서 몸의 혈액순환이 잘 되게 해준다. 혈액순환이 잘 되면 체온이 올라가게 된다. 사우나, 찜질방과 같이 땀을 빼는 것은 몸속 장기의 온도를 올리는 것이 아니다. 체온이 1도 떨어지게 되면 면역력이 30% 이상 감소할 수 있기 때문에 적당한 운동으로 몸의 체온을 올리는 것이 중요하다.

- 충분한 물 섭취 : 우리 몸에 물이 부족해지면 혈액순환이 더디게 되고 신진대사가 느려지게 된다. 따라서 면역력이 떨어지게 되므로 항상 물을 가지고 다니며 틈틈이 수분을 보충해 주는 것이 가장 좋은 방법이다.

- 잘 먹기 : 그냥 잘 먹으면 안 된다. 식품에는 우리 몸에 필요한 영양소들이 골고루 존재하고 있기 때문에 채소 등 다양하게 골고루 섭취하는 것이 중요하다.

- 비타민C 복용 : 매일 비타민C 1000mg을 섭취한다. 하지만 만성위축성위염이 있는 환자의 경우 위암으로 발전할 수 있으므로 식후에 바로 비타민C를 섭취하는 것이 좋다.

- 미세먼지 피하기 : 초미세먼지, 미세먼지는 호흡기를 통해 폐에 도달한 후 혈관에 흡수되어 우리 몸의 모든 곳에 침투하게 된다. 초미세먼지의 경우 각종 염증을 일으키며 면역력을 떨어뜨리게 되므로 미세먼지가 심한 날에는 야외활동을 줄이고 외출 시에는 꼭 마스크를 착용하도록 하며 외출 후에는 바로 샤워하는 것이 좋다.

- 햇볕 쬐기 : 매일 햇볕을 쬐게 되면 비타민D가 잘 생성되어 칼슘의 흡수를 도와주게 된다. 칼슘은 면역력, 뼈 건강, 신진대사 그리고 기억력에 꼭 필요한 영양소이다. 또한 햇빛은 면역력에 필요한 멜라토닌이나 성장호르몬 생성에도 도움이 되므로 매일 해를 쬐어주면 좋다.

위와 같이 면역력이 떨어지는 증상이 보이면 충분한 수면과 비타민 등을 섭취하며 면역력을 올려 건강을 지키도록 합시다.

강쇼쇼

차갑고 건조한 겨울철! 간질간질한 [피부건조증] 내 피부를 지키는 방법!

강쇼쇼 — Fri, 26 Jan 2024 13:17:06 +0900

건조하다 못해 코까지 따가워지는 겨울철! 몸이 간질간질 간지러워지는 시기. 찬 바람이 불어오며 기온과 습도가 내려가면 피부 가려움증을 호소하는 사람이 많아진다. 차가운 바람이 불면서 기온과 습도가 내려가게 되면 거칠어진 피부, 간지러운 증과 함께 각질이 일어나는 피부 증상을 호소하며 피부과를 찾는 환자들이 늘어난다. 보통 피부 건조증은 40~50대 이후 흔히 나타났으나 요즘은 과도한 난방 및 건조한 실내 공기, 잘못된 목욕 습관과 지나치게 잦은 목욕 등으로 인해 젊은 층에서 나타날 수 있다.

우리 몸의 피부는 노화가 진행될수록 자연보습인자가 부족해지거나 표피 지질에 이상이 생겨서 각질층의 수분 보유 능력이 떨어지게 되고 피부 장벽기능이 저하되어 건조한 피부가 된다. 습도가 높은 여름철에는 대부분 이런 증상을 겪지 못하다가 건조한 대기로 바뀌는 겨울철에 접어들게 되면 이러하고 간지럽고 건조한 증상이 나타나게 되고 다시 계절이 바뀌면서 간지러운 증상이 호전되는 양상이 되풀이된다.

겨울철에는 주로 다리 부위(정강이)에 하얀 비늘 같은 각질이 일어나게 되고 심한 경우는 살이 트는 것처럼 갈라지기도 하며 심한 가려움증이 동반되기도 한다. 이 외에도 피지선의 분포가 적은 복부, 허벅지, 팔 등에도 생길 수 있다. 이러한 피부 건조증은 올바른 목욕 습관이나 환경요인을 개선하기만 해도 교정되며 재발을 방지할 수 있다.

국내의 한 연구진이 발표한 2002년 논문에 따르면 우리가 흔히 사용하는 이태리타월로 때를 밀게 되면 피부의 각질층이 손상되어 피부 표면의 수분 손실이 증가하게 되는데, 피부가 정상적인 보습 상태로 되돌아오려면 하루 정도 소요된다고 한다. 피부 보호 장벽이 회복하는 데는 더 오랜 시간인 1주일이라는 기간이 걸린다. 이 1주일 이상이 지나야 피부가 정상적인 방어 기능을 회복할 수 있다고 한다.

우리가 목욜을 하면서 때를 밀게 되면 피부를 보호하는 보호 장벽이 손상되고 그로 인해서 피부는 수분을 손실하고 건조증이 생기게 된다. 이 건조증으로 인해 가려움증을 느끼게 되는 것이다. 이러한 가려운 증상이 겨울철에 유난히 더 많이 나타나는 것은 건조하고 차가운 우리나라의 겨울 날씨 때문인데, 목욕으로 몸의 혈액순환이 좋아진 피부는 습도가 낮은 건조한 주변 환경으로부터 수분을 빼앗기게 된다. 이러한 과정이 한국식 때 밀기 목욕으로 인해 손상된 피부장벽이 회복하지 못해 제 기능을 하지 못하기 때문에 더 가속화되는 것이다.

간혹 가려움증을 완화하기 위해 소금을 문지르는 경우가 있는데, 오히려 자극성 피부염을 유발하거나 피부의 장벽을 손상해 건조증을 악화시키므로 하지 말아야 할 행동 중 하나이다.

그렇다면 피부건조증을 개선하기 위해 바꿔야 하는 환경요인과 올바른 목욕 방법은 무엇일까?

■ 환경 바꾸기
과도한 실내 난방 및 전기담요 등의 온열기 사용을 피하고 실내 습도를 65% 이상으로 유지할 수 있도록 가습기를 사용한다.

그렇다면 이렇게 건조하고 차가운 겨울철에는 어떻게 목욕하는 것이 올바른 방법일까?
피부과 의사들이 권유하는 겨울철 목욕 방법은 아래와 같다.

■ 겨울철 올바른 목욕 방법

- 샤워 vs 목욕 : 목욕 시에는 뜨거운 물의 사용을 피하고 가볍게 샤워하며, 목욕한다 해도 뜨거운 물에 오랫동안 입욕하거나 반신욕을 피한다.

- 목욕의 횟수 : 땀을 많이 흘리지 않았다면 굳이 매일 목욕할 필요는 없다. 일주일에 1~2번 하는 것으로도 충분하다.

- 목욕 시간 : 따듯한 물에 너무 오래 몸을 담그고 있으면 피부가 헐 수도 있다. 피부 상태에 따라 다르므로 몸을 담그는 시간은 15분~20분 내외로 한다.

- 목욕물의 온도 : 너무 뜨겁거나 너무 차가운 물은 모두 피부에 자극을 준다. 손을 넣어봤을 때 미지근한 물이 목욕에 적당하다.

- 목욕 시 비누 사용 : 우리의 피부는 약산성이므로 알칼리성의 고체형 비누보다는 약산성의 액체비누(물비누/세안제)가 적당하다.

- 목욕 시 때 밀기 : 대부분의 피부과 의사는 때를 잘 밀지 않는다.

- 목욕 후 보습 : 목욕하며 물속에 몸을 담그고 있으면 피부에 수분이 공급됨과 동시에 우리 몸의 천연보습인자도 씻겨 나가게 된다. 그래서 보습제를 바르지 않을 경우 피부의 보습 상태는 유지될 수 없다. 따라서 보습제를 사용하지 않는 것은 [밑 빠진 독에 물 붓기]와 같다. 목욕 후 3분 이내에 몸에 보습제를 펴 발라준다. 보습제는 젖산, 세라마이드, 하이드록시산 등이 포함된 제품이 있는데, 건조 피부염을 예방하고 치료 보조제로 사용할 경우 치료 기간을 단축하나 일단 피부염이 발생한 후에는 단독으로 피부염을 치료하기는 어려우므로 증상의 정도에 따라 피부과 전문의의 진료를 받고 치료하는 것이 좋다. 가려움증이 있을 경우에는 항히스타민제를 복용하여 증상을 호전시킬 수 있고, 국소적으로 스테로이드 제제를 바르는 것도 피부 장벽의 회복에 도움이 된다.

이상 위와 같은 목욕법을 추천하나, 대부분의 한국 사람은 때를 밀지 않으면 뭔가 개운하지 않고 목욕을 한 것 같은 느낌이 들지 않는다고 말한다. 하지만 때를 밀 때 밀려 나오는 하얀 때들은 대부분 우리 몸의 방어선 중 최외각을 담당하는 피부 각질층이므로 과하게 밀지 않는 것이 중요하다. 피부 각질층은 외부의 침입이나 자극으로부터 우리의 몸을 지켜주고 체온과 수분 같은 우리 몸의 중요한 자원들이 외부로 소실되는 것을 막아주는 핵심적인 역할을 하고 있기 때문이다.

어릴 적부터 때를 밀어오던 우리 대한민국의 목욕 문화 및 습관은 심리적으로는 어떠한 만족감을 줄 수 있으나 우리 몸에 중요한 각질층을 제거하며 피부 손상을 일으키는 좋지 않은 습관이기 때문에 겨울철 피부관리를 위해서는 때를 밀지 않는 것이 좋다.

드물게 이러한 노력에도 불구하고 치료에 반응하지 않는 경우가 있는데. 전신질환으로 갑상샘, 당뇨, 신장질환, 림프종 등의 종양이 동반되는 경우가 있으므로 검사를 필요로 하는 경우가 있다. 아토피 피부염이 있는 소아의 경우에도 가을 겨울철에 피부 건조증이 심해지면서 아토피 피부염이 재발하거나 악화하기도 한다. 기본적인 중요한 원칙은 피부의 수분과 유분의 균형을 적절히 맞추기 위해 잦은 목욕이나 자극을 피하고, 보습제를 충분히 사용하여 피부에 수분과 유분을 공급하고 그 상태가 유지되도록 건조한 실내 환경 요인을 개선하여 재발을 방지하는 것이 중요하다.

강쇼쇼